¿Estás empezando en esto del Yoga o te gustaría practicar y no sabes por donde comenzar?

Este post está dedicado a ti; aquí te ofrecemos una breve introducción y algunos consejos para ayudarte y servirte de guía en esta aventura que comienzas.

Los orígenes del Yoga se sitúan en la prehistoria de la India, allá por el año 3000 a.C. aproximadamente, aunque es posible que anteriormente ya se conociera y practicara. Tradicionalmente los conocimientos y la práctica del Yoga se han transmitido de maestro a discípulo directamente, creando un cierto halo de misterio y secretismo en torno a su práctica.

Con la exportación del Yoga a Occidente a principios del siglo XX se hace accesible para todo aquel que lo busque, hombres o mujeres, de cualquier edad, cultura o religión. Incluso la medicina occidental comienza a aceptar sus efectos beneficiosos y recomienda su práctica para ayudar a personas con trastornos relacionados con el estrés, la ansiedad, problemas en las articulaciones o enfermedades degenerativas del sistema inmunológico.

El Yoga se ha convertido en el vehículo de salvamento para miles de personas, que con él han recuperado la salud, la calma y la confianza en sí mismas.

El Yoga es un conjunto de técnicas cuya práctica lleva al adepto hacia la salud y la fortaleza física, un espacio de silencio interior donde reencontrarse con uno mismo y con todo lo que existe. Yoga es un camino de observación y autoconocimiento, que nos ayuda a traer consciencia a nuestro día a día.

Ahora te dispones a hacer una sesión de Yoga, tal vez por primera vez.

Ante todo debes olvidar la manera en que siempre has hecho gimnasia: olvida los rebotes, las repeticiones y el forzar tu cuerpo para ir mas allá. El Yoga es respetuoso con el cuerpo, ahora escucharás y observarás las sensaciones que te envía y no le llevarás más allá de sus posibilidades; de esta manera evitarás lesiones y aprovecharás todo el potencial de las posturas.

Algunos consejos prácticos antes de comenzar:

• Practica en una habitación tranquila, silencia el teléfono y avisa a tus familiares para que no te molesten.
• Utiliza ropa cómoda y una esterilla antideslizante, se pueden conseguir en cualquier tienda de deportes. Una manta doblada o una alfombra también sirven.
• Practica con el estómago y la vejiga vacíos.
• Procura tener cerca algunos elementos como cojines, un cinturón o alguna manta que te servirán de apoyo en algunos momentos.
• No te fijes ninguna meta inamovible, se flexible y amable.
• Durante tu sesión, trata de mantener una respiración tranquila, principalmente abdominal y una actitud mental de observación.
• Si tienes alguna lesión importante o enfermedad, consulta a tu médico.

Observarás que en Gaia hemos clasificado las prácticas y clases en base a varios criterios: estilo de yoga, nivel, profesor, duración y objetivo de la práctica. Te invitamos a que seas curioso e investigues en los diferentes estilos y te recomendamos que comiences eligiendo prácticas de nivel iniciación, para principiantes. Tal vez prefieras verlas una vez antes de hacer tu práctica, aunque no es necesario.

Las lesiones en yoga

Aunque el yoga nos ofrece un camino de bienestar, como en toda actividad física, también existe riesgo de lesión. Algunas estadísticas revelan que esta disciplina milenaria, creada para el crecimiento psicofísico y espiritual, es una de las principales causas de lesión en Estados Unidos. Cabe entonces hacerse la pregunta ¿qué estamos haciendo mal?

Las lesiones más frecuentes tienen que ver con un deterioro de los discos lumbares y cervicales, lo que implica una mala ejecución de flexiones de columna hacia adelante y extensiones hacia atrás; con problemas de ligamentos en las rodillas; y desgarros en la musculatura posterior de las piernas.

Analicemos las razones por las que estos problemas se manifiestan repetidamente. Si te identificas con alguna de ellas toma nota y cambia el enfoque.
Poner el piloto automático en yoga es una forma segura de machacar el cuerpo. Se trata de todo lo contrario, de prestar atención y aprender a modificar; sin conciencia no hay beneficios puesto que no hay auto-corrección y, por lo tanto, tampoco mejoría.

No debe haber dolor en la práctica, si lo hay es un indicativo claro de que algo se está haciendo incorrectamente y de que estás forzando la máquina. Consiste en percibir y adaptar las asanas de manera que te resulte más fácil ejecutarlas; poco a poco progresarás.

No existe la perfección en yoga, lo importante es evolucionar en tu práctica hacia una mejor versión de ti; sea cual sea la sentirás con claridad a medida que profundices.

También es frecuente una lesión psicológica, “compararse con el de al lado”. Estar pendiente de lo que hacen los compañeros hace que te exijas más de lo que quizá puedes dar, pidiendo al cuerpo demasiado.

No te tomes muy en serio la palabra “desafío”. Es un concepto muy deportivo y se ha puesto de moda en las redes sociales generando una corriente competitiva a la hora de hacer las posturas, todos quieren mostrar al mundo una evolución estética en tiempo récord. El reto real es la motivación de mejorar, de aprender algo nuevo y no existe un tiempo ni un resultado específico para esto.

Mi conclusión es sencilla, el Ego es el origen de gran parte de los problemas físicos que derivan de la práctica de yoga, el “lo voy a hacer por narices”.

Es esencial recordar que competición es el antónimo de Yoga, una actitud competitiva a la larga crea desgaste y frustración. Eres maravilloso tal y como eres, no tienes que demostrar nada; el yoga te invita a conocer tu cuerpo, respetarlo y cuidarlo, a confiar y a comprender que la gracia y la belleza se manifiestan en ti de mil maneras. Descúbrelo sin prisas a través del proceso, siempre aprendiendo y recorriendo el camino de la vida misma.

Mientras progresas en tu práctica del yoga, puede que necesites algún equipamiento extra para sentirte más cómodo y para obtener una adecuada alineación corporal. Esto puede deberse a que eres aún principiante y tu cuerpo no es del todo flexible o, tal vez, a alguna necesidad física especial, provocada por una lesión o patología.

Los bloques para yoga te ayudarán a obtener la alineación adecuada, sin importar tu nivel de flexibilidad. Los principiantes los necesitarán para las flexiones más exigentes. Hay bloques de diferentes tamaños y materiales: espuma, corcho y madera.

Las correas para yoga te serán útiles para superar tu límite de flexibilidad en posturas que requieren estirarse hasta las extremidades. También pueden ayudarte a mantenerte en una postura durante un tiempo prolongado. Algunas correas para yoga vienen con hebillas, anillas en D, clavijas o sujetadores, otras vienen solas.

Las almohadas o cojines para yoga te ayudan a apoyarte y aseguran una correcta alineación corporal en las asanas más exigentes. Úsalas para sentirte más confortable y para aliviar la tensión de los músculos de tu espalda, abdomen y piernas. Las almohadas para yoga están disponibles en diferentes formas, tamaños colores y materiales, así que seguramente encontrarás la que mejor responda a tus necesidades.

Las mantas para yoga, dobladas, ayudan a amortiguar. También puedes usarlas para cubrirte durante las asanas reconstituyentes al final de una sesión, para que ni el frío ni las corrientes de aire lo distraigan.

Los sacos de arena para yoga se usan para acentuar los estiramientos con algo de peso extra. Coloca uno sobre tu estómago para ser más consciente de tus músculos abdominales mientras respiras. También pueden usarse para apoyar o levantar determinadas partes del cuerpo. La mayoría de las tiendas de yoga los venden vacíos, así puedes llenarlos con arena, judías, granos de maíz, de trigo, o arroz y regular el peso.

La Edtech mejora la educación, los procesos de aprendizaje y de enseñanza

¿Qué es Edtech?

La educación se ha mantenido relativamente la misma hace ya más de un siglo y la tecnología ha venido a cambiar esto y muy rápidamente. Entonces ¿qué es exactamente educación tecnológica? O entre otras palabras ¿qué es Edtech?

Para empezar vamos a intentar explicar que significa el concepto de Edtech. El término proviene del inglés Education Technology y es la práctica de introducir herramientas tecnológicas en la educación para crear una experiencia de aprendizaje más atractiva. En ella podemos incluir desde el simple uso de ordenadores hasta gamificación y realidad virtual. La educación en las aulas de hoy en día se funde con ipads, tablets, cursos interactivos, apps (aplicaciones educativas), cursos interactivos en línea e incluso robots que ayudan a los niños a aprender idiomas.

Edtech siempre ha existido, pero es ahora cuando su crecimiento ha sido exponencial, no porque estuviéramos listos, sino porque en esta era digital nos hemos visto en la necesidad. Sin embargo, edtech no solo se trata de digitalizar los libros, si no de aplicar la tecnología para ofrecer una nueva arquitectura de aprendizaje. La influencia de estas herramientas tecnológicas está cambiando la educación y la formación, facilitando a los estudiantes y a los profesores mantenerse involucrados a través de formas divertidas y alternativas de aprendizaje, ofreciendo capacitaciones personalizadas y utilizando el big data para entender el progreso de cada alumno.

El objetivo que tiene la Edtech es, ni más ni menos, que mejorar la educación, mejorando los procesos de aprendizaje y de enseñanza. No podemos tenerle miedo, ni pensar que va a sustituir el papel primordial que tiene un educador, si no todo lo contrario, este tipo de herramientas tecnológicas proveen a los maestros y a los instructores más medios para lograr una mejora en la estrategia educativa y aprovechen mejor sus recursos.

Algunos ejemplos de medios tecnológicos de edtech:

• Robótica en el aula enseña a los más pequeños diferentes lenguajes de programación y hasta a fabricarlos. Además hay robots que enseñan y complementan la enseñanza presencial con materias como música, idiomas y hasta el cuerpo humano.
• Inteligencia Artificial en e-learning permite personalizar las lecciones de acuerdo con las capacidades de cada alumno, detectando en el proceso de aprendizaje, los puntos de mejora y aptitudes de cada alumno, utilizando en algunos casos la neurociencia cognitiva para obtener resultados individuales.
• Realidad Virtual en la educación abre al alumno un mundo de posibilidades sin ni siquiera moverse de su pupitre.

Sabemos que la forma en que se aprende y de interactuar es individual, cada quien aprende a su propio ritmo y en su propio estilo y las herramientas edtech facilitan la creación de experiencias de aprendizaje que fomentan la capacidad de aprendizaje. Este potencial del aprendizaje escalable ha jugado un papel importante en el asenso del edtech y parece que llegó a quedarse y estamos entrando a la nueva era de la educación.

Beneficios Edtech para alumnos y profesores

• Una mayor comunicación y colaboración entre todos los alumnos y el estudiante y su maestro.
• Disponibilidad de los contenidos 24/7, acceso a aprender en cualquier momento.
• Flipped ClassRoom, permitiendo al alumno puede ver los contenidos y luego discutirlos con sus profesores.
• Personalización de los contenidos. En el caso de vídeos, el alumno que le cuesta más aprender tiene la posibilidad de parar el vídeo y verlo hasta comprender, a diferencia de otros alumnos que a lo mejor solo necesitan verlo una única vez. Con analíticas, los instructores pueden ver que le ha costado más a los alumnos para reforzar esos conocimientos.
• En lugar de un solo examen, los educadores pueden evaluar continuamente al estudiante.

Beneficios Edtech para maestros

• Autoevaluaciones, que consiste en la revisión de tests y exámenes de manera automática.
• Gestión digitalizada de los datos de los alumnos. Como recordatorios automáticos a los padres de los alumnos sobre deberes, recomendaciones, etc..creando un ambiente más colaborativo.
• Aulas sin papel.
• Aplicaciones que permiten detectar debilidades y fortalezas de determinadas destrezas y conocimientos de los alumnos.

Beneficios Edtech para la sociedad

• Reducción de costos en las escuelas, academias y en el presupuesto destinado a educación ya que los sistemas educativos tradicionales son inherentemente ineficientes. Esta reducción de costos permite invertir dinero en una educación más personalizada, con contenido digital innovador que mejora los resultados.
• Se incrementa el impacto de la enseñanza ya que la integración de aplicaciones multimedia, gamificación, aprendizaje móvil o lo que se llama también como mobile learning, lms, plataformas de aprendizaje, realidad virtual, etc.. hacen que el contenido sea cada vez más inmersivo, diseñado para atraer a los alumnos y mantenerlos involucrados hasta el final.
• Creando un vínculo más fuerte entre lo que sucede en la realidad con lo que se enseña en el aula, creando experiencias donde el alumno puede interactuar de forma física y emocional.
• La democratización de la educación y estandarización del contenido. La importancia del edtech no solo radica en el poder de involucrar a los estudiantes de una manera nueva e innovadora, sino también en la posibilidad de igualar estándares y permitir el acceso a todos, no solo permitiendo escuelas de pocos recursos a contenidos de las escuelas con más recursos, de países en vías de desarrollo accediendo a contenidos de países desarrollados.
• Creando una economía del conocimiento ya que la capacitación y formación a lo largo de nuestras vidas es fundamental para nuestro desarrollo económico personal y como sociedad, sin ésta perdemos la capacidad de desarrollar trabajadores cualificados y construir ventajas competitivas como individuos y como naciones y para ello debemos asegurar la innovación, eficacia y eficiencia de nuestros sistemas de aprendizaje.

Al cambiar esta arquitectura tradicional de la educación, la Edtech tiene el poder de reducir costos, permitir nuevos y diferentes niveles de estandarización y crear nuevas y mejores eficiencia en los procesos. Esta claro que la Edtech está destinada a transformar el futuro de la educación, de cómo la educación cuenta con recursos, se enseña, se aprende y los resultados que pueda producir, tanto para el individuo como para la sociedad en general a medida que continuamos construyendo la economía del conocimiento.

El estilo de Yoga Iyengar pone énfasis en la alineación. Básicamente, Iyengar yoga puede ser descrito como permanecer en Tadasana (Postura de la montaña), con una variación, tal como una pierna arriba.

Incluso en posturas sentadas, la alineación de la cabeza, la columna vertebral, las caderas y los pies se mantienen para promover las buenas prácticas, la postura, y el flujo de la energía.

A diferencia de otros tipos de yoga, Iyengar alentó en gran medida el uso de accesorios como almohadas, mantas, bloques, sillas y correas. Esto hace que sea un buen punto de entrada para los principiantes.

Sosteniendo posturas extenuantes durante esta clase te ayudará a aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular.

Iyengar Yoga es un gran comienzo para las personas que tienen sobrepeso, enfermos, ancianos y aquellos que simplemente no están en buena forma física.

¿Qué es Iyengar Yoga?

Iyengar Yoga se enseña en todo el mundo. Se basa en las enseñanzas de B.K.S Iyengar (1918 – 2014). Iyengar llegó al yoga como un adolescente enfermo que necesitaba fortalecerse. Como resultado, el Yoga Iyengar pone un gran valor en el uso terapéutico de las posturas y la respiración.

Iyengar es uno de los muchos estilos derivados del Hatha Yoga. A este estilo de yoga se le conoce popularmente como “muebles de yoga”, porque su práctica incorpora el uso de accesorios como bloques de yoga, mantas y correas. El enfoque de este tipo de yoga está en la alineación, por lo que hay una observancia estricta de la posición de la columna vertebral, los hombros, las caderas y los pies en una variación de posturas.

A pesar de que vas a crecer fuerte y constante en una práctica de Iyengar, no hay una gran cantidad de movimiento o sudoración. En la mayoría de las clases de Iyengar, vas a hacer relativamente pocas posturas porque una gran cantidad del tiempo se dedicará a establecer la pose para una alineación correcta y mantener la postura mucho tiempo para un máximo beneficio.

Beneficios de Iyengar Yoga

El propósito de Yoga Iyengar es aumentar la salud. Está basado estrictamente en la alineación y los instructores se centran en conseguir la postura correcta.

Debido a que hay mucho énfasis en las peculiaridades y necesidades de cada cuerpo individual, la práctica es altamente terapéutica.